Zum Ende eines Jahres setzen sich etliche Menschen Vorsätze, um im neuen Jahr etwas zu ändern. Beliebte Vorsätze sind beispielsweise mehr Sport machen, sich wichtige bewegen, sich gesünder ernähren oder wichtige Geld sparen.

Während an Silvester bis heute alle euphorisch via Sektglas in jener Hand stehen ferner daran denken, falls im neuen Jahr alles besser laufen wird, sieht es schon nach mehrere Monaten oder Wochen wieder komplett unterschiedlich aus. Denn chip meisten, die gegenseitig Neujahrsvorsätze gesetzt besitzen, schaffen es in keiner weise, diese zu bekommen.

Deshalb gibt es auch diverse Dauerbrenner, die jedes Jahr bei den Vorsätzen mit dabei sind. Laut Studien sein nämlich nur rund 30 Prozent aller Neujahrsvorsätze erreicht. Dieserfalls deine Vorsätze dazugehören, möchten wir dir in diesem Artikel zeigen, wie du erfolgreich deine Vorsätze einhältst.

Das Wichtigste in Kürze:

• Es gibt viele Gründe, warum du deine Vorsätze nicht einhältst
• Gründe sind unrealistische Ziele, Selbstüberschätzung, fehlende Motivation und Selbstkontrolle sowie ein mangelndes Selbstvertrauen
• Tipps, um deine Vorsätze einzuhalten, sind: Teilziele definieren, Sofort loslegen, konkrete Vorsätze setzen, Personen mit gleichen Vorsätzen suchen und chip eigenen Vorsätze gut formulieren
• Ebenfalls demütig sind Wenn-Dann-Pläne ferner die SMART-Methode

Weshalb du deine Vorsätze nicht einhältst – Vorsätze einhalten

Ehe wir dir Tipps & Tricks via auf den Weg geben, wie du erfolgreich deine Vorsätze einhalten kannst, möchten wir dir chip Gründe vorstellen, weshalb es bei dir im letzten Jahr vielleicht nicht geklappt hat.

Laut einer Umfrage halten bereits 6 Prozent jener guten Vorsätze in keiner weise länger als die Woche und sonstige zwölf Prozent jener Vorsätze werden entsprechend zwei Wochen abermals über Board geworfen. Nach über die zwei Monaten hat danach mehr als das Viertel der Befragten bereits seine Vorsätze gebrochen.

Eine Analyse, durchgeführt von jener Universität Scranton, kam sogar zu dem noch heftigeren Geltung: Laut der Analyse scheitern rund 92 Prozent aller Vorsätze, was bedeutet dies lediglich 8 % der Menschen, die sich an Neujahr etwas vorgenommen haben, dies auch wirklich erreichen.

Laut der Wissenschaft gibt es dafür zwei entscheidende Gründe:

• Wer sich zu viel fürs Neue Jahr vornimmt, scheitert schneller.
• Die gesetzten Neujahrsvorsätze müssen wirklich erreicht werden wollen und sollten nicht aus der Laune heraus gesetzt worden sein. Sie müssen außerdem realistisch und überschaubar geplant werden.

Weitere Gründe, warum du deine Neujahrsvorsätze nicht einhältst

Neben den bereits genannten wissenschaftlichen Gründen gibt es noch weitere, warum du deine Vorsätze nicht erreichst. Diese stellen wir dir im Folgenden vor.

Unrealistische Ziele – Vorsätze einhalten

Wie bereits oben angedeutet, können zu unrealistische Ziele ein Grund dafür sein, warum du deine Vorsätze nicht einhältst. Seien wir mal ehrlich, du wirst z. B. bei der Fastfoodkette mit dem goldenen M von den Mitarbeitern geduzt und mit deinem Vornamen angesprochen und hast dir vorgenommen, nie wieder Fast Food zu essen – wie realistisch ist das?

Um beim gleichen Beispiel zu bleiben, solltest du dir stattdessen vornehmen, nur noch x-Mal in der Woche Fast Food zu essen. Je nachdem, wie oft du normalweise Fast Food isst.

Wie hoch du die Messlatte setzt, musst du selbst wissen, denn nur du weißt, was schwer für dich ist, was keine besonders große Herausforderung darstellt und wofür du dich schon richtig anstrengen musst. Dein Ziel muss aber schwer zu erreichen sein, sonst veränderst du nichts. Ist es zu schwer, wirst du es aber auch nicht erreichen. Setze dir deshalb realistische Ziele! Es kommt auf ein Mittelmaß an.

Selbstüberschätzung und zu hohe Erwartungen

Auch zu hohe Erwartungen, die mit einer Selbstüberschätzung einhergehen, können dafür sorgen, dass du deine Vorsätze nicht einhältst.

Um zu hohe Erwartungen loszuwerden, musst du tatsächlich ein wenig pessimistischer bzw. realistischer denken und nicht davon ausgehen, dass du nach einem Monat joggen, deinen Traumkörper erreichst oder nach einmal auf Essen verzichten 3 kg leichter bist.

In diesem Fall ist Optimismus tatsächlich nicht besonders zielführend. Sei deshalb realistisch und überschätze deine eigenen Leistungen nicht.

Zu geringes Selbstvertrauen – Vorsätze einhalten

Du willst es vielleicht nicht offen zugeben, aber sei ehrlich zu dir selbst, glaubst du daran, dass du deine Vorsätze wirklich erreichen kannst? Wenn nein, dann haben wir welchen Grund gefunden, weshalb das bisher niemals geklappt hat. Du glaubst einfach in keiner weise an dich im übrigen! Unterbewusst rechnest du schon damit zu scheitern.

Mit diesem Mindset wird dies Vorsätze einhalten tatsächlich nichts. Du würdest früher oder später scheitern. Deshalb ist es umso wichtiger, dass du dein Selbstvertrauen ein kaum aufpäppelst und dich dann wieder daran machst, deine Vorsätze einzuhalten. Denn praktisch kannst du dies Ganze sehr vermutlich, das hast du immerhin schon erwiesen, als du losgelegt hast.

Glaub fuer dich und beseitige endlich deine lästigen Selbstzweifel, die gar nichts bei dir zu suchen besitzen und nicht jener Wahrheit entsprechen.

Via den richtigen Methoden und der korrekten Motivation wirst du deine Vorsätze einhalten. Davon sind unsereins fest überzeugt!

Fehlende Motivation

Nicht alleinig ein mangelndes Selbstbewusstsein kann ein Grund dafür sein, weshalb du deine Vorsätze nicht erreichst, stattdessen auch fehlende Motivation. Vielleicht bist du einfach nicht genug von deinen Vorsätzen überzeugst und zweifelst daran, dass dies Einhalten dieser dein Leben ins Positive verändern wird. Möglich ist auch, falls du den Vorsatz eigentlich gar in keiner weise für dich im übrigen aufgestellt hast, stattdessen z. B. zu gunsten von deine Freundin, chip sich schon seither Ewigkeiten wünscht, falls du mehr Sport treibst.

Das Aufgabe ist hierbei, falls du selbst von seiten deinem Vorsatz überzeugt sein musst. Sofern es dir in keiner weise mindestens genauso elementar ist wie deiner Freundin, wird es dir vermutlich in keiner weise gelingen, diesen Vorsatz einzuhalten.

Mangelnde Selbstkontrolle – Vorsätze einhalten

Ob mangelnde Selbstkontrolle das größte Fallstrick beim Einhalten deiner Vorsätze ist, merkst du in jener Regel selbst.

Solltest dies der Sinken sein, kann dir eine einfache Fragestellung weiterhelfen: Willst du wirklich deine Vorsätze erreichen oder leicht so weitermachen denn bisher, nur indes es der bequemere Weg ist? Selbstredend wirst du dich für ersteres befinden, also reiß dich zusammen und zieh durch bis zum bitteren Ende! Niemand hat gesagt, falls es einfach wird.

Nur 95. 000 Minuten durchhalten

So es dir hilft: Du musst dich nur 95. 000 Minuten oder ratsamer gesagt 66 Tage am Riemen reißen und wirklich eisern bleiben. In jener Regel stellt gegenseitig das Ganze danach zu einer Gepflogenheit um, sodass du nicht mehr derart viel Energie dafür aufwenden musst, deine Vorsätze einzuhalten.

Wenn du an Neujahr angefangen hast, sollte sich deine neue Gewohnheit am 7. März etabliert haben. Bis dahin heißt es durchhalten, denn wenn du es geschafft hast, wird es um Einiges einfacher!

18 Tipps zum Vorsätze einhalten

Nachdem du jetzt einige der Gründe kennengelernt hast, warum es die Jahre zuvor nie funktioniert hat, stellen wir dir einige Tipps vor, wie du deine Neujahrsvorsätze besser einhalten kannst.

Der Wille ist ein Muskel

Um deine Ziele zu erreichen, ist deine Willenskraft ganz essenziell. Du musst dich mit ihr gegen deinen inneren Schweinehund durchsetzen, der eigentlich gar keine Lust auf deine Neujahrsvorsätze hat. Tatsächlich ist die Willenskraft aber nicht angeboren, sondern du kannst sie trainieren. Das haben vor nicht allzu langer Zeit einige Psychologie-Forscher herausgefunden.

Der Wille von uns Menschen hat laut den Forschern nur ein bestimmtes Maß an Kraft bzw. begrenzte Ressourcen. Wir erschöpfen ihn täglich mit vielen unterschiedlichen Tätigkeiten. Er verhält sich ähnlich wie unsere Muskeln.

Einige der Tätigkeiten, die unsere Willenskraft ermüden:

• Das Widerstehen von Versuchungen: Im Bett liegenbleiben, Süßigkeiten naschen, auf Instagram scrollen, YouTube Videos schauen, sinnloses Surfen im Internet und vieles mehr
• Gefühle und Gedanken sowie die Kontrolle von Reaktionen: Du ärgerst dich, machst dir Sorgen, denkst an deine aufgeschobenen Aufgaben, zwingst dich zum Weitermachen…
• Entscheidungen treffen: Je mehr Entscheidungen und je wichtiger sie sind, desto strapazierter ist deine Willenskraft
• Schlafmangel, Schmerzen, Unterzuckerung

Das bedeutet, dass du deine Willenskraft trainieren kannst, indem du die Dinge durchziehst, die du dir vorgenommen hast. Denk das nächste Mal daran, wenn du schon wieder vor dem Schnuppschrank stehst, dass du deine Willenskraft trainieren musst. Denn wenn du nachgibst, dann wird es nie besser und deine Willenskraft bleibt schwach.

Sofern du das aber verstehst und an diesem Tag die Süßigkeiten weglässt, hat deine Willenskraft gewonnen und ist etwas stärker geworden.

12 Tipps – Vorsätze einhalten

Teilziele definieren

Wenn du dir zu viel für das neue Jahr vornimmst und es sehr lange dauert, bis du deine Vorsätze erreicht hast, verlierst du über die Zeit Durchhaltevermögen und Motivation. Das ist psychologisch erwiesen und vor allen Dingen bei Vorsätzen der Fall, die man nicht leidenschaftlich verfolgt, aber trotzdem erreichen möchte.

Deshalb ist es wichtig, dass du Meilensteine definierst und dir Teilziele setzt. So bleibst du über einen längeren Zeitraum motiviert ferner bist angespornt, deine Teilziele zu bekommen. Außerdem erlebst du in regelmäßigen Abständen kleine Erfolge, denn du deine Teilziele um einiges schneller erreichst. Meilensteine zu definieren, ist genial und absolut essenziell, wenn du deine Vorsätze einhalten möchtest.

Konkrete Vorsätze

Für der Formulierung deiner Vorsätze solltest du möglichst konkret dies, damit du genau weißt, was du tun musst, um deine Vorsätze einzuhalten.

Wenn die eigenen Vorsätze zu unkonkret sind, tendiert der spieler dazu, sie in keiner weise voll und mäßig ernst zu einnehmen. Man legt welchen Vorsatz dann derart aus, wie es für einen im übrigen is bequemsten ist, aber nicht, denn es eigentlich pro besten wäre.

Bestes Beispiel dafür ist das Abnehmen. „Im kommenden Jahr abnehmen“ ist kein konkretes Ziel und folglich auch nicht greifbar. „Jeden Montag, Mittwoch und Freitag herauf den Nachtisch zu verzichten und solange bis zum 1. März 5 Kilo abnehmen“ hingegen schon.

Ohne umwege beginnen

Hast du schonmal von jener 72-Stunden-Regel gehört? Jene gilt als Faustformel, wenn es um das Erreichen jener eigenen Ziele behandelt. Denn die 72-Stunden-Regel besagt, dass du innerhalb von 72-Stunden damit beginnen solltest, ins Handeln zu kommen, um dein Ziele wirklich zu erreichen. Danach sinkt psychologisch gesehen welche Wahrscheinlichkeit auf jämmerliche 1 Prozent, falls du damit beginnst, an diesen zu arbeiten.

Fang geradeaus an, deine Vorsätze einzuhalten und mache keine Ausnahmen! Andernfalls wirst du vermutlich nie mit dem Vorsätze einhalten starten, weil dir entsprechend 72 Stunden welche notwendige Entschlossenheit dazu fehlt.

Nur sofern du dich total und ganz deinen Vorsätzen verschrieben hast und diese leidenschaftlich erreichen möchtest, wirst du es vermögen. Den ersten Schritt zu machen, ist hierbei am wichtigsten aber auch pro schwierigsten.

Durchziehen ferner dranbleiben

Wie bereits oben erwähnt, dauert es ungefähr die zwei Monate oder 95. 000 Minuten solange bis sich eine neue Gewohnheit etabliert. Entsprechend diesen zwei Monaten, manchmal dauert es auch etwas länger, sollte dir dies Vorsätze einhalten um einiges leichter purzeln.

Bis dahin heißt es durchhalten ferner dranbleiben. Erinnere dich täglich daran, deine Vorsätze einzuhalten. Dazu kann man beispielsweise Post-Its mit deinen Vorsätzen an den Kühlschrank oder den Spiegel im Bad kleben.

Wörter für deine Vorsätze finden

Dan Britton, Jimmy Page und Jon Gordon haben für dies Erreichen der eigenen Ziele die sogenannte „Ein-Wort-Methode“ erfunden.

Im Grunde genommen geht es bei dieser Technik darum, deinen wichtigsten Vorsatz in einem einzigen Wort zusammenzufassen.

Das hat den Sinn, dass wir Menschen uns meist ein einzelnes Wort deutlich einfacher merken können als diverse Listen oder Merksätze. Die einzelnen Begriffe für deine Vorsätze sollten sich relativ leicht in deinen Alltag integrieren lassen und mit einem positiven Ziel verbunden werden.

Hier ein paar Beispiele für die Ein-Wort-Methode:

• „Balance“ – wenn du mehr im Hier und Jetzt leben möchtest.
• „Familie“ – wenn du mehr Zeit mit deinen Liebsten verbringen willst.
• „Gelassenheit“ – wenn du Stress und Ärger weniger an die heranlassen willst.
• „Figur“ – wenn du endlich mehr für deine Figur tun willst.
• „Städte“ – wenn du mehr reisen und die Welt sehen willst.

Bei unseren Beispielen handelt es sich ausschließlich um Substantive, Verben sind jedoch genauso geeignet. Wichtig ist, dass du mit den jeweiligen Wörtern deine Vorsätze assoziierst.

Positiv Vorsätze setzen

Ein weiterer Tipp zum Einhalten deiner Vorsätze ist, diese möglichst positiv zu formulieren. Denn in der in der menschlichen Psychologie gibt es ein bestimmtes Phänomen, das „Ironie-Effekt“ genannt wird: Je mehr du dir vornimmst etwas NICHT zu tun, desto wahrscheinlicher wird es, dass du gerade dies wieder tust. Es ist ironisch.

Deshalb solltest du deine Neujahrsvorsätze positiv formulieren. Anstatt „Ich möchte weniger essen. “ kannst du dir vornehmen „Ich achte mehr darauf, wie viel ich esse. “ Klingt banal, macht aber einen Unterschied!

Menschen mit gleichen Vorsätzen suchen

Wir Menschen sind soziale Wesen und fühlen uns in Gesellschaft wohler als alleine. Dies kannst du dir zu Nutze machen, indem du dir Verbündete mit gleichen Vorsätzen suchst. Ihr könnt euch dann gegenseitig motivieren und habt Spaß dabei, eure Vorsätze einzuhalten.

Alleine gibt man schneller auf. Im Team hingegen lässt sich auch der hartnäckigste innere Schweinehund mit mentaler Unterstützung besiegen.

Zuversichtlich sein

Wenn du nicht an dich selbst glaubst, wirst du deine Vorsätze wahrscheinlich nicht einhalten können. Genauso wenig Erfolg wirst du mit der Einstellung „Ich will nur mal was Neues ausprobieren“ haben.

Sofern du zuversichtlich und selbstbewusst denkst, kannst du deine Vorsätze auch einhalten. Der Glaube an dich selbst ist ein ausgesprochen starkes Werkzeug.

Welchen Spaß nicht vergessen

Auch ganz elementar ist, dass du den Spaß in keiner weise vergisst. Gute Vorsätze müssen Spaß schaffen, damit sie eingehalten werden.

Es fuehrt nichts, wenn du auf Krampf alle Monat 100 € sparst, obwohl du eigentlich gar keine Lust darauf hast. Wenn du sagst, ich spare alle Monat 100 €, um mir pro Ende des Jahres einen schönen Urlaub zu finanzieren, sieht die Situation scheinbar anders aus.

Zu gunsten von jede Lebensveränderung, chip dir gelingt, solltest du dich belohnen. Andernfalls riskierst du bei ersten Rückschlägen, komplett die Motivation zu verlieren.

Gegenseitig Fragen lassen

Die Studie mehrerer US-Universitäten hat herausgefunden, falls wenn man danach gefragt wird, durch man sein Verhalten ändert, die Chance steigt, dass der spieler es wirklich macht.

Ganz einfach gesagt heißt das zu gunsten von dich, dass die simple Frage mehrheitlich mehr bewirken möglicherweise als der erste Vorsatz. Lass dich von einem Fan oder Verwandten fragen, ob du mit diesem Jahr dein Verhalten änderst.

Hinter dem Effekt steckt wieder einmal welche Psychologie: Wenn du gefragt wirst, durch Sport etwas Gutes und Wichtiges ist, hinterlässt diese Fragestellung ein ungutes Gefühl bei dir, sofern du selbst die Coach-Potato bist.

Demzufolge steigt deine Motivation, tatsächlich mal die Runde Joggen zu gehen. Die Methode soll laut Marketing-Professor David Sprott von seiten der Washington State University simple, effektiv und nach 6 Monaten immer bis heute wirksam sein.

Wenn-Dann-Pläne

Nicht immer wird in deinem Dasein alles nach Plan laufen. Das Gleiche gilt auch zu gunsten von deine Vorsätze. Deine Vorsätze können in keiner weise perfekt geplant ferner dann noch perfekter umgesetzt werden – das ist unmittelbar unrealistisch.

Daher solltest du dich darauf fokussieren, die passende Strategie für dich zu finden ferner diese gelegentlich abermals neu anzupassen. Du trägst dafür Sorge, dass es immer in die richtige Richtung geht.

Zum Beispiel kann es dazu kommen, dass du dir an Neujahr vorgenommen hast, dreimal pro Woche joggen zu gehen, aber dann Rückenschmerzen bekommst. Jetzt ist die Frage: Was tust du? Viele würden sich wahrscheinlich dafür entscheiden, den Vorsatz zu brechen. Damit dies aber nicht passiert, solltest du dir sogenannte Wenn-Dann-Pläne machen. Beim oben genannten Beispiel könnten leichte Rückenübungen und Spaziergänge eine Alternative sein.

Zusammengefasst legen Wenn-Dann-Pläne fest, wie du dich in bestimmten Situation verhalten willst. „Wenn ich Rückenschmerzen bekomme, mache ich, anstatt dreimal die Woche joggen zu gehen, Rückenübungen. “ Mit einem Wenn-Dann-Plan kannst du deine Vorsätze einhalten, sofern es mal nicht nach Plan laufen sollte.

Ausreichend Schlaf

Obwohl „Ausreichend Schlaf“ ebenfalls banal klingt und von vielen Menschen als Nebensächlichkeit abgestempelt wird, kann eine gute Nachtruhe dir sehr wohl dabei helfen, deine eigenen Vorsätze einzuhalten.

Denn Schlaf ist kein Luxus. Wer ausreichend schläft, hält seinen Hormonspiegel im Gleichgewicht, bleibt fitter, ist ausgeruhter, konzentrierter, motivierter und selbstbewusster. Und in diesem Zustand ist letztendlich die Wahrscheinlichkeit sehr viel höher, dass du deine eigenen Neujahrsvorsätze einhältst.

Tipps von einer Expertin – Vorsätze einhalten

Laut einer Studie der DAK-Krankenkasse aus dem Jahr 2019 ist es jedem zweiten Deutschen gelungen, seine Neujahrsvorsätze immerhin vier Monate oder sogar länger durchzuhalten. Im Zuge dieser Studie hat die Diplom-Psychologin und DAK-Expertin Franziska Kath vier Schritte für eine erfolgreiche Umsetzung der eigenen Ziele vorgeschlagen:

• Setze dir ein Ziel für einen konkreten Zeitraum.
• Stell dir vor, wie sehr sich dein Leben ins Positive verändern würde, wenn du dein Ziel erreichst.
• Denke über mögliche Hindernisse bei der Zielerreichung nach.
• Lege fest, wie du auf diese Hindernisse reagieren möchtest.

Vorsätze einhalten mit der SMART-Methode

Falls du die SMART-Methode noch nicht kennst: Sie ist eine der bekanntesten Methoden, um sich erfolgreich Ziele zu setzen, die auch wirklich erreicht werden. Die SMART-Methode zielt darauf ab, das Ziel greifbarer ferner erreichbarer zu erledigen.

SMART ist das Akronym und steht für:

• Spezifisch
• Messbar
• Hinreißend
• Realistisch
• Terminiert

Wenn du dir ein Vorsatz oder aber Ziel nach dieser SMART-Methode setzt, wird es ein SMART-Ziel und ist einfacher zu erreichen. Grundsätzlich können wir dir nur empfehlen, deine Ziele nach der Strategie zu formulieren.