Heutzutage leiden viele Menschen unter Stress. Nur wenige können richtig mit diesem umgehen und ihren Stress abbauen. Dabei ist ein gutes Stressmanagement enorm wichtig, um Folgeerkrankungen zu vermeiden. Stress ist nämlich Gift für unseren Körper und unsere Psyche.

In diesem Beitrag erklären wir dir, was Stress ist, wo der Unterschied zwischen positivem und negativen Stress liegt, was typische Stress Symptome sind und wie du Stress abbauen kannst – auch im Beruf.

Was ist überhaupt Stress?

Stress ist generell gesagt eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf die Herausforderungen des Lebens. Aufgrund der Evolution trägst du Stresshormone in dir, welche dich damals bei drohender Gefahr (z. B. Angriff eines Wildtiers) mobiler gemacht haben. Die Ausschüttung von Stresshormone in deinem Körper soll dich auf einen Kampf oder eine Flucht vorbereiten, indem sich deine Muskeln anspannen, deine Atmung schneller wird, deine Sinne geschärfter werden sowie Puls und Blutdruck steigen.

Stress wird dabei durch innere und äußere Reize hervorgerufen, die dich in Höchstform bringen sollen. Das heutige Problem ist, dass dein Körper nur in den seltensten Fällen tatsächlich zusätzliche Energie für einen Kampf oder eine Flucht benötigt, schon gar nicht am Arbeitsplatz oder zuhause bei deiner Familie.

Dauerhafter Stress macht krank und ist kräftezerrend. Das Ganze kann sogar bis zum Burnout führen.

Positiver Stress

Vielleicht wünschst du dir ein komplett stressfreies Leben ohne Termine und Verpflichtungen. Du hast mehr Zeit für dich selbst und musst rein gar nichts tun. Ein Traum, oder?

Naja zumindest in der Theorie, denn auf Dauer wäre ein Leben minus Stress nicht speziell erstrebenswert. Positiver Aufregung, sogenannter Eustress, sorgt dafür, dass du aufmerksamer und leistungsfähiger bist, ohne dir dabei zu schaden. Er motiviert dich und steigert deine Produktivität, sodass dir das Aufgaben ausmerzen leichter fällt.

Als du merkst, würde ein Leben minus Stress auch bei weitem nicht besonders toll das und in Antriebslosigkeit und dauerhafter Müdigkeit enden.

Negativer Hektik

Wenn es positiven Stress gibt, gibt es auch negativen Stress, welcher dich auf Dauer siech macht.

Wie so sehr oft kommt es auf die Dosis an. Zu massenhaft positiver Stress mag zu negativem Aufregung (Disstress) werden. Unsereins Menschen empfinden ihn ohne Ausgleich wie bedrohlich und überfordernd.

Durch zu mehrere Aufgaben, welche via einem enormen Kraftakt verbunden sind, fühlst du dich überfordert und es stammt zu negativem Hektik.

Wie äußert gegenseitig Stress?

Ob du gestresst bist oder aber nicht, merkst du in der Instruktion selbst. Stress mag aber auch anhand verschiedener psychischer und körperlicher Symptome diagnostiziert werden, welche unsereins dir nun vorstellen.

Psychische Symptome

Chip häufigste Form, mit der sich Hektik äußert, ist unserer Meinung nach psychisch. Oft beeinträchtigen psychische Stresssymptome die Lebensqualität der Betroffenen. Falls es zu psychischen Symptomen in Kombination mit körperlichen stammt, kann Stress ausgesprochen belastend werden ferner sollte nicht die leichte Schulter genommen werden.

Psychische Symptome sind:

• Angstgefühle
• innere Unruhe
• aggressives Verhalten
• Unzufriedenheit
• Gefühl der Hilflosigkeit

Körperliche Symptome

Bei körperlichen Symptomen wissen mehrere Menschen oft bei weitem nicht, dass diese auf grund ihres übermäßigen Stresses auftreten können. Selbige bringen die Symptome nicht in Anschluss mit ihrem Hektik.

Häufige körperliche Anzeichen sind:

• Schlafstörungen
• Magen-Darm-Beschwerden
• Herz-Kreislauf-Probleme
• Muskelkrämpfe
• Verspannungen
• Konzentrationsstörungen
• sexuelle Probleme

Wenn du bereits unter körperlichen Symptomen leidest, solltest du ein Gespräch via deinem Hausarzt besuchen.

25 Tipps zum Stress gewinnen

Glücklicherweise gibt es manche Tipps, die dir bei deinem Stressmanagement helfen können ferner dafür sorgen, falls du wieder entspannter leben kannst. Danach 25 Tipps, um Stress abzubauen.

Aufregung akzeptieren

Gestresst ist jeder Mal, falls du dich doch damit schwertust, zu akzeptieren, gestresst zu sein und zum beispiel deine Aufgaben bei weitem nicht in der vorgegebenen Zeit zu bauen, baust du zusätzlichen Druck auf. Es sollte für dich nicht schlimm das, gestresst zu das. Akzeptiere es unkompliziert!

Achtsamkeit – Aufregung abbauen

Wenn du Stress abbauen möchtest, solltest du behutsam leben. Durch Achtsamkeit schulst du deine Aufmerksamkeit und konzentrierst dich nur den Augenblick.

Dies hilft dir da, achtsamer gegenüber dir selbst und deiner Umwelt zu sein, sodass du dir deiner Reaktionsmuster mit schwierigen Situationen einfacher bewusst machen kannst und Stress mit einer neuen Gelassenheit begegnest. Außerdem lernst du, mit belastenden Gedanken und Gefühlen entspannter umzugehen.

Yoga

Yoga ist gleichermaßen ein toller Weg, um den eigenen Stress abzubauen und für eine grosse Work-Life-Balance zu sorgen. Es nicht primär körperliche Fitness, sondern das Erlernen von seiten Selbstbeherrschung und Gelassenheit.

Beim Yoga konzentrierst du dich herauf die Verbindung von seiten Körper und Geist, was dir auch bei der Selbstakzeptanz helfen kann.

Summen – Stress abbauen

Es klingt banal, aber summen möglicherweise dir beim Stress abbauen helfen. Summende Menschen werden generell mit einer entspannten Lebensweise und einem gemächlichen Tempo in Verbindung gebracht.

Denn ist sogar etwas dran, denn sofern du in Stresssituationen summst, wirst du merken, dass es dich innerlich entspannt. Die Vibrationen deiner Stimmbänder sollen nicht ruhgig Forschern wie eine innere Massage fruchten, die den Blutdruck senkt.

Summen und Singen setzen das Kuschelhormon Oxytocin frei, welches deinen zwischenmenschliche Bindungen festigen und zu Glücksgefühlen administrieren kann.

Warmes Wasser

Ein warmes Bad zu nehmen, lässt die meisten von seiten uns entspannen und herunterkommen, nicht wahrheitsgetreu?

Doch am Arbeitsplatz oder zuhause, wo jede Menge Aufgaben auf dich aussprechen, kann es mit einem warmen Bad etwas knifflig werden. Statt davon zu träumen, kannst du deine Hände weniger als warmes Wasser halten und so deinen Stresspegel senken.

Es klingt genauso paradox wie summen beruhigt aber tatsächlich dein parasympathisches Nervensystem, was dir zurück in die Entspannung hilft. Deine Hände mit warmen Wasser zu waschen, kann dich natürlich nicht tiefenentspannen, aber die notwendigen Impulse geben, endlich wieder den Fuß vom Gas zu nehmen.

Digital Detox – Stress abbauen

Ständig neue Mitteilungen von Social Media, E-Mails, Anrufe und WhatsApp-Nachrichten halten uns davon ab, mal richtig herunterzufahren. Für deinen Körper ist es Dauerstress: Er steht die ganze Zeit unter Aufregung, da neue Benachrichtigungen aufpoppen könnten und er durchgängig befahrbar ist.

Deshalb solltest du durchatmen, dein Smartphone öfters ausschalten und in jener Tasche lassen. Für viele Menschen ist das nicht gerade einfach, weshalb es inzwischen Apps denn offtime oder forest gibt, die dir bei deinem Digital Detox helfen.

Sobald das Handy aus ist, bleibt wichtige Zeit für die Dinge, die dich wirklich entspannen und glücklich machen. Zum Beispiel ein Werk lesen, eine ausgiebige Wanderung im Wald oder Mountainbike gehen.

Ohne die ständige Erreichbarkeit wirst du dich befreiter fühlen.

Mittagsschläfchen machen

Das kurzer Mittagsschlaf, ebenso Powernap genannt, hilft dir sowohl da, wieder tatkräftiger zu werden, als ebenso dein Stresslevel zu senken.

Dies fand ein französisches Forscherteam mit einer Versuch heraus, bei dieser 11 Männer den Powernap machten ferner anschließend die Aufmerksamkeit der Stresshormone untersucht wurde.

4-7-8 – Stress abbauen

Chip 4-7-8 Atemtechnik, selbige vom Arzt Dr. Andrew Weil entwickelt wurde, hilft dir dabei, gezielt Hektik abzubauen.

So funktioniert sie:

1. Leg deine Zungenspitze hinter alle oberen zwei Schneidezähne (dort soll selbige die ganze Zeit bleiben)
2. Atme via einem Seufzer über den Mund aus
3. Schließe deinen Mund wieder und atme 4 Sekunden lang durch die Keil ein
4. Halte welchen Atem an ferner zähle bis 7
5. 8 Sekunden lang atmest du erneut seufzend aus dem Mund aus
6. Wiederhole die Schritte 1-5 dreimal

Die 4-7-8 Technik solltest du nur dann trainieren, wenn du leicht drauf bist ferner nicht gestresst. Falls du sie beherrschst, kannst du selbige in Stresssituationen verwenden.

Lächeln

Wenn du etwas Tolles erlebst oder einen Effekt feierst, lächelst du. Dein Körper wird dann mit Glückshormonen überschüttet, weshalb du dich freust ferner glücklich bist.

Dies via Lächeln funktioniert auch umgekehrt. Lächle 60 Sekunden pro Stück und du wirst merken, es geht dir danach besser. Durch alle Muskeln, die zum Lächeln notwendig sind, wird auf den Nerv gedrückt, welcher an dein Gehirn das „Gute Laune Signal“ sendet. Hormone werden ausgeschüttet ferner machen dich glücklicher und entspannter.

So sehr kann man dich wohl in den Stressabbau-Modus versetzen.

Besondere Lebensmittel essen – Aufregung gewinnen

Ein genereller Tipp für gutes Stressmanagement ist, gegenseitig ausgewogen und stark zu ernähren und besondere Lebensmittel zu essen.

Lebensmittel, chip viel Vitamin B, Mineralstoffe, Proteine ferner langkettige Kohlenhydrate enthalten, erhöhen nicht lediglich deine Leistungsfähigkeit, sondern machen dich auch stressresistenter.

Haferflocken, Nüsse und Bananen sind sehr empfehlenswert, sofern du Stress abbauen möchtest.

Positiv überlegen

Negative Denkweisen schaffen dir das Leben nicht einfacher. Es bringt nichts, pessimistisch zu sein und mit voller Negativität durch die Welt zu laufen.

Positives Denken kann wahre Wunder auf deine seelische und körperliche Verfassung bewirken und auch auf deinen Stress. Optimistische Personen haben ein artikuliert besseres Stressmanagement denn negative Menschen.

So eine Umstellung zu mehr Optimismus braucht selbstverständlich seine Zeit, weshalb du dich deswegen nicht stressen darfst. Das wäre kontraproduktiv.

Nach und nach arbeitest du an deinen negativen Glaubenssätzen und veränderst sie ins Positive. Die eigene Denkweise macht einen großen Unterschied, du wirst schon sehen!

Entspannungstechniken – Stress abbauen

Nicht nur klassische Mediation kann deinen Stress abbauen, sondern auch andere Entspannungstechniken können dir hierbei helfen. Wie Meditation genau funktioniert, erfährst du hier.

Progressive Muskelentspannung

Bei jener progressiven Muskelentspannung arbeitest du mit einer Muskelgruppe nach jener anderen. Du spannst deine verschiedenen Muskelgruppen also nach und nach an und lässt sie abermals entspannen.

Begonnen wird mit den Händen. Weiter geht´s mit den Armen. Danach folgt das Gesicht und der Nacken. Die Muskelgruppen am Rücken und Bauch darfst du in keiner weise vergessen. Abschließend behandelst du dann die Beine und Füße.

Deine Aufmerksamkeit wird durch die progressive Muskelentspannung auf welche Empfindungen während des An- und Entspannens gelegt, was dir beim herunterkommen hilft.

Autogenes Training

Mittels deiner Vorstellungskraft erzeugst du beim Autogenen Training einen inneren Zustand der intensiven Entspannung.

Selbstgespräche administrieren

Selbstgespräche führen klingt vielleicht irrsinnig, dieserfalls kannst du aber echt Stress abbauen.

In stressigen Situationen solltest du es dir durchaus erlauben, zu fluchen und dich laut ärgern zu dürfen – auch wenn du alleine bist. Wenn du eher introvertiert bist, kannst du dir einen Zettel holen und deinen Frust von seiten der Seele schreiben. Oft bewirkt so etwas Wunder.

Ausreichend schlafen – Stress abbauen

Ein ausreichender und gesunder Schlaf ist wichtig in vielerlei Hinsichten und auch für ein gutes Stressmanagement von seiten großer Bedeutung. Um in kritischen Situationen angemessen auf Stress reagieren zu können, musst du ausgeschlafen sein.

Zu wenig Schlaf sorgt meist für eine erhöhte Reizbarkeit, die mit einer umfangreicheren Ausschüttung von Stresshormonen einhergeht.

Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag sind für deinen Körper meistens ausreichend.

Ausgleich durch Hobbys

Wie bereits weiter oben geschrieben, ist es bedeutsam, deinen negativen Hektik in einen Ausgleich zu bringen, sodass du nicht dauerhaft gestresst bist. Dies kannst du zum beispiel durch die Ausübung deiner Hobbys erhalten, wodurch du aktiv Stress abbaust.

Probleme ansprechen – Hektik abbauen

Nicht besonders sind zwischenmenschliche Konflikte ein Auslöser zu gunsten von Stress.

In solchen Situationen ist es wichtig, die Überforderungen oder Probleme transparent anzusprechen. Das gilt auch für dein Privatleben. So kann man falsche Erwartungen vorbeugen, sodass du mit Zukunft keinem weiteren Stress zwischenmenschlicher Natur ausgesetzt wirst.

Was wahre Liebe ist und wie du richtig liebst, erfährst du in diesem Beitrag.

Nein benennen

Stress ist das Resultat der Überforderung. Du bist lediglich gestresst, wenn deine Aufgaben dich zu viel sein.

Aus diesem Grund leiden vor allen Dingen Menschen, chip nur schwer „Nein“ sagen können, unterhalb von Dauerstress. Mit dem weiteren Gefallen, welchen du einem Leuten erweist, kommt es zu mehr ferner mehr Aufgaben, selbige dich überfordern bringen.

Lerne, selbstbewusst „Nein“ zu sagen, um ein entspannteres Dasein führen zu bringen.

Zeit mit welchen Liebsten verbringen – Stress abbauen

Solltest du Stress gewinnen wollen, kann es hilfreich sein, falls du dich via Menschen triffst, vor denen du dich öffnen kannst, chip nett zu dir sind, dir zuhören und sehr bekannt sind. Oft gelangen soziale Kontakte mit einem stressigen Lebensumfeld zu kurz.

Nimm dir bewusst Zeit für Menschen, chip dir gut gebrauchen und schalte mental von deinem Alltag ab.

Feierabend ist Feierabend

In unserer immer leistungsorientierteren ferner dynamischeren Welt stammt es häufig vor, dass die beruflichen Aufgaben, nicht minus Überstunden zu erledigen, erledigt werden bringen. Doch gerade sofern du unter Stress leidest, solltest du den Feierabend den Feierabend sein lassen.

Nimm dir keine Arbeit mit nachhause und verschwende auch keinen Gedanken an sie. Erst beim nächsten Arbeitsbeginn wirst du dich abermals um deine beruflichen Aufgaben kümmern.

Falsche Stressbewältigung vermeiden – Stress abbauen

Mit sogenannter falscher Stressbewältigung sind Gewohnheiten gemeint, die sich herauf andere Lebensbereiche negativ auswirken und dafür dienen sollen, sich zu „entspannen“. Dazu zählen zum Beispiel jener übermäßige Konsum von seiten Essen oder ein anderes Suchtverhalten.

Weniger als falscher Stressbewältigung durchschauen wir auch das Mobben anderer Personen oder die radikale Ablehnung jeglicher Aufgaben, um den Stress zu kompensieren.

Echt Stress wirst du über solche Wege jedoch nicht abbauen können. Du packst das Problem in keiner weise an der Wurzel, sondern gehst entweder aggressiv, resignativ oder ausweichend vor.

Sport machen

Beim Sport werden Endorphine und Serotonine ausgeschüttet, welche den Stressabbau beschleunigen. Außerdem werden durch Sport aktiv Verspannungen gelockert.

Wenn du deine Zeit entsprechend einem stressigen Tag lieber auf jener Coach verbringst, wirst du länger brauchen, Stress abzubauen, denn wenn du regelmäßig zum Sport gehst. Dein Körper lernt so, resistenter gegen Stress zu dies. Das liegt an einer tieferen Atmung und den vegetativen Reaktionen (z. B. Anstieg deines Blutdrucks), welche durch regelmäßigen Sport weniger stark ausfallen.

Stressabbauende Hormone werden besonders perfekt bei Ausdauersportarten denn Radfahren oder Joggen gebildet. Welche Sportart für dich welche Richtige ist, hängt von dir im übrigen ab. Nicht immer ist Ausdauersport die beste Wahl zum Stress abbauen. Yoga, Tai Chi oder aber Qi Gong Gemessenheit sind beispielsweise pro besten für ausgesprochen rastlose Menschen. Krafttraining hilft wiederum, dies Selbstbewusstsein zu stärken und Tennis, alle Emotionen zu kontrollieren.

Bewusst Pause erledigen – Stress gewinnen

Im Alltag passiert es oft, falls eine Aufgabe die nächste folgt und die aber so notwendigen Pausen vergessen werden. So sehr etwas treibt dies Stresslevel in chip Höhe, denn unsereins Menschen sind keine Maschinen.

Mache bei bewusstsein Pausen und planen dir für staendig ausreichend Zeit das, in der du entspannst.

Prioritäten niederlassen

Ein falsches Zeitmanagement führt zu Hektik. Zu viele Aufgaben und keine Erholung sorgen für extreme Überforderung.

Trenne dementsprechend Wichtiges von Unwichtigem und setze Prioritäten. Nicht alle Dinge sind wirklich notwendig und schon gar nicht müssen selbige is selben Vierundzwanzig stunden geschafft werden.

Chronischen Stress abbauen

Falls du mit gewisser Regelmäßigkeit von Stresssymptomen geplagt wirst, kann man davon ausgehen, falls du unter chronischem Stress leidest. Dies solltest du definitiv ernst nehmen, umgekehrt es kann Langzeitschäden hervorrufen.

Chronischen Aufregung abbauen funktioniert lediglich, wenn du so sehr gut wie allesamt Stressfaktoren aus deinem Leben verbannst bzw. minimierst. Damit glauben wir z. B. weniger Punkte die tägliche To-do-Liste zu schreiben oder aber Arbeit an sonstige abzugeben. Falls dich der Kontakt zu bestimmten Menschen mit Stress versetzt, solltest du diesen gleichfalls auf ein Minimum reduzieren oder gar ganz abbrechen.

Du wirst feststellen, falls sich einige Stressauslöser nicht aus deinem Leben beseitigen lassen. Darum ist es wichtig, dass du lernst, besser via Stress umzugehen. Alle eigene Einstellung im Kopf spielt da eine große Walze, da sie pro Großteil der Stressreaktionen verantwortlich ist.

Mit bestimmten Verhaltensmethoden kannst du lernen, Stressfaktoren positiver zu bewerten und dich nicht wichtige von ihnen aus der Bahn bringen zu lassen.

Reflektiere dein eigenes Verhalten

Möchtest du immer alles perfekt schaffen oder kannst du nur schwer Hilfestellung annehmen? Wenn ja, solltest du deine Einstellung diesbezüglich ändern, denn damit schadest du nur dir selbst. Sei in keiner weise anspruchslos, aber realistischer!

Das Führen von seiten positiven Selbstgesprächen möglicherweise dir beim Stress abbauen helfen: Sprich mit deinem inneren Ich und mach dir bewusst, dass du alles vermögen kannst. Selbst sofern du einen Schwäche machen solltest, ist das kein Weltuntergang. Hindernisse gehören zu jedem Leben dazu.

Stress abbauen im Beruf

Für etliche Menschen ist vor allen Dingen ihr Beruf ein ausschlaggebender Stressfaktor. Vielleicht ist das bei dir ähnlich.

Um Aufregung bei der Arbeit abzubauen, solltest du grundsätzlich für eine entspannte und stressfreie Atmosphäre sorgen. Sofern du zum Paradebeispiel in einem Büro arbeitest, solltest du deinen Schreibtisch so einrichten, dass du dich wohlfühlst. Hänge Bilder auf, mit denen du etwas Positives verbindest oder stelle eine Pflanze an deinen Tisch.

Wie weiter oben schon erwähnt, gilt auch für den Beruf, regelmäßig Pausen zu machen und öfters „Nein“ zu sagen.