Krisen gehören zum Leben als Kursschwankungen zum Aktienmarkt.

Ein Aktienkurs ist nie stabil. Der wissenschaftler schwankt immer. Je nach Unternehmen ferner äußeren Umständen befinden sich größere und kleinere Schwankungen. Es gibt Aktien, die sind meist erfolgreich ferner es gibt Aktien, die regelmäßig tiefe Kurse verzeichnen oder aber sogar ganz vom Markt verschwinden.

Mit deinem Leben ist es auch so sehr. Es besteht aus Höhen und Tiefen. Du erlebst Krisen, die durch äußere, nicht beeinflussbare Faktoren auf dich treffen oder auch Krisen, die du wohl verursacht hast. Ferner je nachdem, welches für ein Humanoid du bist, bringen Krisen dich stärken oder schwächen. Im übelsten fall können sie dich sogar zerstören. Allenfalls gewinnt dein Selbstbewusstsein an Stärke ferner dein Leben verbessert sich.

Aber welches genau charakterisiert chip Menschen, die fuer Krisen nicht zerbrechen? Was brauchst du, damit eine Krise dein Selbstbewusstsein stärkt?

Was genau ist eigentlich eine „Krise“? Welche Arten unterscheidet man?

Krisen befinden sich überall: in dieser Wirtschaft, in Firmen, in Ländern, der Welt, mit der Familie. Mit diesem Kontext heisst eine Krise akute Gefahr für Lebewesen, Umwelt, Vermögenswerte oder aber die Reputation eines Unternehmens.

Von einer persönlichen Krise spricht man, wenn es dich als einzelnen trifft. Die persönliche Krise ist das schmerzhafter seelischer Zustand, der durch das überraschendes Ereignis oder aber akutes Geschehen hervorgerufen wird. Plötzlich siehst du dich Hindernissen gegenüber, die du nicht bewältigen kannst oder besser, glaubst nicht bewältigen zu können.

Deine persönliche Krise hat mehrheitlich einen bedrohlichen Charakter. Deine Normen, Ziele und Werte scheinen plötzlich wertlos. Du befürchtest das Schlimmste und dein ganzes Leben wird möglicherweise auf den Kopf gestellt. Oft weißt du nicht, denn es weitergehen soll und deine Lebensziele sind schlagartig mit Frage gestellt.

Welche Art und Tiefe der Krise entscheidet, wie du, deine Psyche und dein Selbstbewusstsein darauf reagieren. Es gibt evtl. Krisen, die beeindrucken dich weniger ferner du steckst jene mit großer Gelassenheit weg. Und danach gibt es möglicherweise andere, sogar kleinere Krisen, die dich massiv beeinträchtigen.

Beispiele für globale Krisen:

• Kriege und politische Unruhen
• Naturkatastrophen
• Finanzkrisen
• Umweltkrisen
• Pandemien ferner Epidemien

Beispiele zu gunsten von Lebenskrisen:

• Du erleidest einen plötzlichen Unfall.
• Eine unerwartete Krankheit trifft dich.
• Du verlierst einen lieben Menschen.
• Du bist Opfer eines Gewaltverbrechens geworden.
• Dir wird gekündigt.
• Liebeskummer plagt dich.
• Du stellst den Sinn deines Lebens in Fragestellung.
• Du bist gescheitert.

Globale Krisen bringen jederzeit auch mit eine persönliche Krise münden.

Was ist Resilienz und welches hat sie via Krisen zu machen?

Resilienz ist das lateinisches Wort ferner heißt so massenweise wie „zurückspringen, abprallen“. Der Begriff Resilienz wird sehr mehrfach in der Wissenschaft verwendet. In jener Physik beispielsweise heisst Resilienz die Fähigkeit eines elastischen Stoffes, sich wieder mit seine ursprüngliche Form zurückzuverwandeln.

In jener Psychologie bezeichnet Resilienz die Widerstandskraft eines Menschen. Resilienz ist das, was dir psychische Stärke gibt, um mit Probleme und Krisen fertig zu werden. Es ist dein mentales Kraftreservoir, auf dies du in Zeiten der Not zurückgreifen kannst. Je stärker deine Resilienz, umso besser kann man Krisen meistern.

Du kennst sie sicher ebenso, diese Menschen, chip scheinbar alles ertragen. Einen schweren Unfall und querschnittsgelähmt? Jener Verlust eines geliebten Menschen? Eine persönliche Niederlage? Natürlich benötigen auch resiliente Personen eine Trauer- ferner Verarbeitungsphase. Aber entsprechend kurzer Zeit sind sie wieder im Leben zurück. Jene schaffen es, ebenso mit schweren Schicksalsschlägen umzugehen und abermals Freude in ihrem Leben zu aufgabeln.

Resiliente Menschen erkunden in Krisen schneller nach Lösungen denn andere Menschen. Jene lassen es in keiner weise zu, dass Probleme ihr Leben zu gunsten von immer überschatten. Grundsätzlich haben resiliente Personen eine positive Einstellwert zum Leben. Jene übernehmen Verantwortung zu gunsten von ihr eigenes Sprechen und lassen gegenseitig nicht oder alleinig wenig von äußeren Umständen bestimmen.

Das kurzer Blick aufs Selbstbewusstsein

Selbstbewusstsein bezieht sich auf dies Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten. Sofern du ein starkes und gesundes Selbstbewusstsein hast, dann kennst du deine Werte, Talente und Fähigkeiten. Du bist überzeugt, dass du ebenso in schwierigen Situationen erfolgreich sein kannst.

Schwächen sind kein Problem für dich. Du akzeptierst jene und arbeitest daran, ohne dass jene dein Selbstbewusstsein negativ beeinflussen. Alles via das Selbstbewusstsein ferner wie du es stärken kannst, findest du hier: Selbstbewusstsein stärken: 26 Tipps.

Oft sind selbstbewusste Menschen auch ausgesprochen resilient. Und umgekehrt. Resiliente Menschen ausruhen in sich – mit einem starken Selbstbewusstsein.

Die vier Phasen einer Krise

Jeder Mensch erlebt im Laufe seines Lebens irgendeine Klasse von Lebenskrise. Dies Interessante an Krisen ist, dass jene alle einen ähnlichen Verlauf haben. Du kannst grob vier Phasen unterscheiden, chip aber stark mit Intensität und Dauer variieren. Es passiert natürlich auch, falls eine Phase übersprungen wird oder falls du in einer Phase stecken bleibst.

Phase Eins

Schock und Unglauben. Du kannst es in keiner weise fassen, dass es ausgerechnet dich trifft. Deine Gefühle laufen Achterbahn: Trauer, Hoffnung und Hilflosigkeit wechseln sich ab. Je nach deiner Persönlichkeit und der Schwere der Krise dauert diese Phase einige Stunden oder mehrere Tage, bis du vollständig realisierst: Es ist tatsächlich passiert.

Phase Zwei

Verleugnung, Wut und Resignation. Nach der ersten „Schockstarre“ erwachst du. Jetzt bist du vielleicht wütend auf dich, auf andere oder auf die Umstände. Oder du verleugnest deine Krise. Möglicherweise aber resignierst du und verfällst in eine Depression. In dieser zweiten Phase erreichen dich die Gefühle der neuen Tatsachen mit voller Wucht.

Phase Drei

Verarbeitung und erste Hoffnung. Dir wird klar, dass die Situation so ist, wie sie ist. Du kannst sie nicht mehr ändern. Du ergreifst erste Maßnahmen, um mit der Krise fertig zu werden. Oft funktionierst du zunächst nur auf sachlicher Ebene. Dein Blick wird klarer und du näherst dich wieder der Realität.

Phase Vier

Neuorientierung und Neuanfang. Du bist nun in der Lage, deine neue Lebensphase mit den geänderten Umständen zu gestalten. Diese letzte Phase kann mehrere Monate oder auch Jahre dauern. Sie zeigt dir aber den Weg aus deiner Lebenskrise.

Es gibt leider immer wieder Menschen, die zerbrechen an Lebenskrisen und finden keinen Weg mehr zurück ins Leben. Sie scheitern in Phase drei. Sie können ihre Krise nicht verarbeiten.

Wie lang und tief du in den einzelnen Phasen bleibst, hängt als Erstes von der Art und Intensität deiner Lebenskrise ab und als Zweites, wie resilient und selbstbewusst du bist. Je größer deine Resilienz und je stärker dein Selbstvertrauen, umso schneller bist du zurück im Leben.

Wie kannst du Krisen meistern? 15 Tipps.

Schwierige Zeiten lassen uns Entschlossenheit und innere Stärke entwickeln.

– Dalai Lama

• Akzeptiere als Erstes, dass Krisen zum Leben gehören. Auch zu deinem Leben. Es funktioniert nicht immer alles wie gewünscht.
  Werde dir den 4 Phasen einer Krise bewusst. Akzeptiere, dass deine Gefühle in den ersten beiden Phasen „verrücktspielen“. Lass deine Gefühle zu. Zeige Trauer oder sei wütend.
• Verliere nie den Glauben an die „Vergänglichkeit“ der Krise. Auch wenn die Krisenzeit sehr schmerzhaft ist, weißt du ganz sicher, dass es vorbeigehen wird. Du wirst es meistern.
• Ändere deinen Fokus und tue Dinge, die dir gut tun. Wenn du in einer Krise steckst, ist plötzlich alles nur noch schlecht. Suche und tue bewusst Dinge, an denen du dich erfreuen kannst.
• Finde neue Leidenschaften. Setze andere Ziele. Du hattest einen Unfall und kannst deinen geliebten Sport nicht mehr intensiv betreiben? Dann suche nach Alternativen. Finde ein neues Hobby. Sei positiv und überzeugt, dass es dir gelingen wird.

Handeln ist das Gegenmittel zur Verzweiflung.

– Joan Baez (amerikanische Sängerin)

• Fokussiere dich auf Lösungen. Versinke nicht in deinem Leid. Stoppe dein Klagen und Jammern.
• Höre auf, einen Schuldigen zu suchen. Mache niemandem Vorwürfe, auch dir selbst nicht.
• Versinke nicht in einer Opferrolle, auch wenn du vielleicht ein Opfer bist. Kurzfristig kann dir die Opferrolle seelische Linderung verschaffen, langfristig ist sie aber Gift. Mit Selbstmitleid, Ausreden und Schuldzuweisungen kommst du nicht weiter.
• Stoppe dein Grübeln. Versuche deine Gedanken von der Krise wegzulenken und auf positive Dinge zu fokussieren.
• Suche Hilfe: In schwierigen Zeiten ist es entscheidend, sich nach Unterstützung umzusehen. Familie, Freunde oder professionelle Hilfe bringen dir dabei beistehen, deine Emotionen zu verarbeiten und Lösungen zu finden. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten, sondern das Zeichen von Einfluss.

Das Wort Krise setzt sich im Chinesischen aus die zwei Schriftzeichen zusammen – das eine heisst Gefahr und dies andere Gelegenheit.

– John F. Kennedy (ehemaliger Präsident jener Vereinigten Staaten)

• Betrachte die Krise denn deine persönliche Gelegenheit zu wachsen ferner dich zu gestalten. Überlege dir, welches du aus jener Krise lernen kannst. Erkenne das Positive.
• Vertraue auf dein Selbstbewusstsein und dein Selbstvertrauen. Denke fuer ähnliche Situationen zurück, in denen du gestärkt und via neuen Erfahrungen aus der Krise hervorgegangen bist.
• Suche „Gleichgesinnte“. Wen kennst du, der eine ähnliche Krise gemeistert hat? Der Vorteil jener Menschen ist, falls sie deine Gefühle besser verstehen ferner nachvollziehen können. Dies schafft dir unfassbare Erleichterung und Motivation, es auch zu schaffen. Aber Achtung, verbinde dich alleinig mit Menschen, chip ihre Krise gemeistert haben und gut denken.
• Lies Bücher oder schaue Videos von Menschen, chip Ähnliches hinter gegenseitig haben. Schau dir an, welche Arten sie zur Bewältigung ihrer Krise verwendet haben. Finde Anregungen und Inspirationen, welche du für dich übernehmen kannst.
• Versuche deine Schwierigkeiten denn einen Wettkampf im Sport zu betrachten. Wenn du gewinnst und Erfolg hast, dann bist du stolz und dein Selbstbewusstsein wächst. Sofern du verlierst, danach analysierst du deinen Wettkampf und versuchst es das nächste Mal besser zu machen. Du bist in einem ständigen Lernprozess.

Wie kann man dich auf Krisen „vorbereiten“?

Nahezu allesamt Krisen lassen gegenseitig bewältigen – vorausgesetzt, wir schulen unsere innere Stärke ferner unser Selbstbewusstsein.

– Siegfried Santura (Autor und Nationalökonom)

So sehr wie du dich mit regelmäßigem Workout auf einen Wettkampf vorbereitest, so kann man dich in deinem Leben für Krisen wappnen. Du beginnst deine Resilienz ferner dein Selbstbewusstsein kontinuierlich im Alltag zu stärken.

Das Modell der „7 Säulen der Resilienz“ beschreibt sieben Elemente, chip du üben ferner trainieren kannst. Es sind deine persönlichen Ressourcen, mit jenen du besser ferner schneller Rückschläge, Frustration, Stress oder Krisen überwinden kannst.

Die sieben Säulen jener Resilienz:

• Selbstbewusstsein: Gegenseitig selbst akzeptieren
• Gefühlsstabilität: Opferrolle verlassen
• Optimistischer Realismus
• Handlungskontrolle: Verantwortung übernehmen
• Analysestärke: Zu Lösungen kommen
• Kontaktfreude: Beziehungen gestalten
• Zukunft planen

Für sonstige Informationen und detaillierte Übungen: Wie du mit den sieben Säulen der Resilienz jedem Sturm widerstehst.

Krisen – das Booster für dein Selbstbewusstsein

Was dich nicht herausfordert, verändert dich auch in keiner weise.

– Fred DeVito (Trainer)

Obwohl Krisen oft mit Negativität und Schwierigkeiten mit Verbindung gebracht sein, können sie schon ungeahnte Kräfte ferner Fähigkeiten in dir aktivieren.

Erinnerst du dich an deine letzte Krise? Ebendiese Eigenschaften von dir hast du neu entdeckt? Mehr Gelassenheit und Gelassenheit? Die größere Entscheidungskompetenz? Fokus auf das Wichtige im Leben? Bist du dir ferner deinem wahren Ich näher gekommen?

Mit Krisen wirst du oft gezwungen ferner herausgefordert, über deine Grenzen hinauszugehen. Durch das Überwinden von Hindernissen und das Bewältigen von Schwierigkeiten gewinnst du „automatisch“ an innerer Stärke. Natürlich musst du auch mental bereit sein, dich überhaupt mit deinen Lebenskrisen auseinandersetzen zu wollen. Lebenskrisen eröffnen auch die Möglichkeit, neue Ressourcen zu entdecken, die du zuvor nicht gekannt hast. Mit diesen Entdeckungen stärkst du zusätzlich dein Selbstvertrauen und wirst selbstbewusster.